수면과 뇌 기능 – 공부 효율을 좌우하는 밤의 질

😴 수면과 뇌 기능 – 공부 효율을 좌우하는 밤의 질

1. 수면과 기억력의 관계

수면은 단순한 휴식이 아닌, 뇌가 정보를 정리하고 장기 기억으로 전환하는 시간입니다. 특히 REM 수면과 딥슬립(Non-REM) 단계가 균형 있게 이루어져야 집중력도 유지됩니다.

2. 수면 부족이 뇌에 미치는 영향

• 집중력 저하
• 반응 속도 감소
• 기억력 저하
• 감정 조절 능력 약화

3. 공부 효율을 위한 수면 습관

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
• 수면 1시간 전 조도 낮추기
• 카페인 섭취는 오후 2시 이전까지

4. 최적의 수면 시간은?

성인의 경우 7~8시간 수면이 가장 집중력 유지에 효과적입니다. 특히 수면의 “양”보다 “질”이 더 중요하므로 깊은 수면 유도에 집중해야 합니다.

5. 마무리

잘 자는 것이 잘 공부하는 길입니다. 다음 글에서는 디지털 디톡스를 통해 집중력을 회복하는 방법을 알아보겠습니다.